十一怎么休息|十一休息? 抵抗力差怎么办 多休息帮你改善这个问题

自我介绍 2020-11-24 点击:

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  抵抗力这个词相信大家都是经常听到的,抵抗力差的人总是希望自己的抵抗力能够提升一些。抵抗力差怎么办?想要提升抵抗力,其实有很多不错的方法,只是多数人都不知道。抵抗力差的原因是什么?带着疑问,让我们一起来看下面的文章介绍吧!

  如果你平时休息的时间很少,那么出现抵抗力差的可能就会比较大。因为一个人每天需要7个小时左右的睡眠时间,在这段时间内身体会进行修复,而那些睡眠时间很短的人,由于修复工作难以进行,因此就会使得抵抗力逐渐的下降。

  每天都应该在11点之前睡觉,十一休息保证早睡早起,至少得睡满7个小时。假如在第二天的中午有时间,还可以进行一会儿午睡。午睡需要在床上进行,避免趴着睡眠。不管是睡十分钟还是半小时都是不错的,只有休息足够,抵抗力才会好。

  多喝水也是提升抵抗力的一个方法,虽然说起来很简单,但是有不少人都没法做到每天喝8杯水。当我们的身体缺水的时候,各项机能都会受到影响,十一休息抵抗力也会下降。因此,多喝水是很重要的一件事,如果你实在不爱喝白开水,可以喝点茶。

  吸烟可能会造成口腔问题,严重的后果就是肺癌,其实吸烟对于人的抵抗力也是有影响的。吸烟的时候我们会处于一种缺氧的状态下,身体内的氧气以及营养物质供应都会出现不足的问题,抵抗力自然就随之下降了。

  喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

  甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此不要为一时的口腹之欲而上健康,这是非常划不来的。十一休息

  运动可以说是提升抵抗力效果快的一个方法了,想要自己身体更棒?赶紧运动起来吧!可以先从简单的散步、快走开始,然后选择一些自己感兴趣的项目,比如说打乒乓球、羽毛球、骑车或者是游泳等。运动可以提升免疫力,还能让身材更好。

  吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

  研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

  建议:友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺 素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

  建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

  研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

  建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

  研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

  总结:造成抵抗力差的原因有很多,睡眠不足是一个主要的因素,另外心理问题也会影响到抵抗力。如果你想要身体更加的强壮,不生病,那么建议你多交一些朋友,平时加强身体锻炼,常吃营养食物,这样抵抗力会慢慢的提升哦。返回搜狐,查看更多

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